Nytt år och nya löften, många har som nyårslöfte att börja träna. Hälsokonsulten och personliga tränaren Andreas Akhgar hjälper dig att komma igång och träna hela kroppen utan redskap.
Träning hemma är ett utmärkt sätt om man har ont om tid eller kanske hellre föredrar det framför gymmet. Det som kan vara klurigt är att hitta på övningar som passar sig i hemmet. Några av oss har några hantlar eller gummiband liggandes hemma och andra har det inte. Men det behövs faktiskt inga prylar för att köra igenom kroppen. Man kan använda sin egen kropp som belast-ning, vilket är den bästa träningen. Det är ju våra egna kroppar vi ska bära runt på.Värm upp kroppen med lite dans till din favoritlåt, låtsas att du hoppar hopprep eller kör lite he-derlig gammal uppvärmning a lá skolgympa.
Armar
Börja tufft med så många armhävningar du orkar, går jättebra att ha knäna i golvet.Kör igenom alla övningarna två gånger, vila max 20 sek mellan övningarna.
Ben & bål
stå axelbrett med armarna sträckta rakt upp i luften, sätt dig sedan ned så djupt du kan och ställ dig upp igen. Återupprepa 12-15 gånger. Har du sköra knän så behöver du inte gå så djupt ned.
Rygg
Ligg på golvet med blicken rakt ned och händerna under hakan. lyft överkroppen samtidigt som fötterna är kvar mot golvet. släpp ned kroppen mot golvet och återupprepa tills du inte orkar mer.
Mage
Ligg ned på golvet med fötterna i golvet nära rumpan. dra in hakan mot bröstet och lyft upp överkroppen. släpp sakta ned, återupprepa tills du inte orkar mera.
Skriv ut
PDF version